「最近、何をしても痩せにくくなった…」そんな悩みありませんか？
40代に入ると、こんな声をよく耳にします：

食事量は変えてないのに、体重がじわじわ増える
お腹まわりが落ちにくくなった
疲れやすくて、運動する気力が出ない
これらの原因のひとつは、筋肉量の減少と基礎代謝の低下です。
でも逆に言えば、「筋肉」を増やして代謝を上げれば、年齢に関係なく“太りにくい体”をつくることができるんです。

なぜ40代から筋トレが必要なのか？
✅ 筋肉は「代謝のエンジン」
筋肉は、安静時でもカロリーを消費してくれる“燃焼装置”のような存在です。
しかし、40代からは年1％ずつ筋肉が減るとも言われており、それに伴って基礎代謝も低下。

食べる量が同じでも、太りやすくなるのはこのためです。

✅ 「運動＝有酸素運動だけ」では痩せにくい
ウォーキングやランニングも効果はありますが、筋肉を増やすには筋トレが不可欠。
特に「下半身」と「体幹」の筋肉を鍛えることで、代謝アップ・姿勢改善・疲れにくさ改善にもつながります。

初心者でも安心！太りにくい体をつくる筋トレ3選
C.Pbase24では、初心者の方に向けて以下のような“簡単だけど効果的”なメニューをご提案しています。

① レッグプレス（下半身）
下半身の筋肉（太もも・お尻）は全身の中でも特に大きく、鍛えると基礎代謝が大きくアップします。

マシンに座って足でプレートを押すだけ
初心者でも扱いやすく、関節にもやさしい
🔁10〜15回 × 2〜3セット

② ラットプルダウン（背中・姿勢改善）
ラットプルダウンは、背中全体をバランスよく鍛えるマシンで、猫背や巻き肩が気になる方におすすめです。
特に40代以降は、スマホやデスクワークによる姿勢の崩れが“見た目の老け”につながりやすいため、背中を意識的に鍛えることが大切です。

バーを上から胸元に引き下げるシンプルな動作
肩甲骨まわりが動くことで、血流や代謝もUP
慣れない方でもトレーナーがフォームをチェックします
🔁10回 × 2〜3セット
💡ポイント：腰を反らせすぎず、ゆっくり引いて戻すことが大切です。

③ チェストプレス（上半身・姿勢）
胸・腕・肩をバランスよく鍛えると、姿勢も整い、若々しさをキープできます。

胸を開いてしっかり呼吸するトレーニング
🔁10回 × 2セット

筋トレがもたらす「太りにくい体」のメリット
基礎代謝が上がる＝日常の動作でもカロリー消費が増える
姿勢が整う＝見た目が若々しくなる
筋肉が脂肪を押し戻す＝ぽっこりお腹が引き締まる
疲れにくくなる＝仕事や家事が楽にこなせる
🌱「年齢のせい」とあきらめずに、小さな筋トレから始めてみませんか？

C.Pbase24では初心者の方を全力サポート
✅ マシンの使い方を丁寧にレクチャー
✅ 見学・体験からのスタートもOK！

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ジムが初めての方も安心、マシン無料案内(おひとり様30分5回)で安心して始めることができます。

トレーニングメニュー、フォームに不安な方は、パーソナルトレーニングでトレーナーの指導を受けてみてはいかがでしょうか！

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