40代からの体の変化に、焦りを感じていませんか？
「昔より太りやすくなった」「疲れが抜けにくい」「体型が戻らない」
40代になると、多くの人が同じ悩みを抱えます。

原因は、基礎代謝の低下と筋肉量の減少。
20代と同じ生活をしていても、消費カロリーが減っているため、脂肪が蓄積しやすくなるのです。

でも、安心してください。
筋トレを中心に「体の使い方」を見直せば、40代でも理想の体を取り戻すことは十分可能です。
むしろ、今こそ体を整えるチャンスなのです。

🏋️‍♀️ STEP1：リバウンドを防ぐには“筋肉量を増やす”ことがカギ
ダイエットで最も多い失敗は、「食べる量を減らしすぎて筋肉まで落ちてしまう」こと。
筋肉が減ると代謝も落ち、リバウンドしやすい体になります。

40代のボディメイクでは、「筋肉を減らさず、脂肪だけを落とす」ことが最重要。
そのためにおすすめなのが、

レッグプレスで下半身の筋力を安定化
ラットプルダウンで背中を引き締め姿勢を整える
チェストプレスで胸・肩・腕のバランスを整える
といった基本種目を中心に、全身の筋肉をバランス良く刺激していきます。

C.Pbase24では、初心者でも安全に行えるフォームを丁寧に指導しています。
「筋肉を増やして代謝を上げる」ことが、リバウンドしない体への第一歩です。

🥗 STEP2：食事制限ではなく“食事管理”を意識する
40代になると、栄養バランスの乱れがそのまま体調や体型に反映されやすくなります。
無理な食事制限ではなく、「整える」食事を意識しましょう。

具体的には👇

朝食にタンパク質を追加（ゆで卵・プロテイン・納豆など）
夕食では糖質を控えめに（白米を少し減らし、野菜を多めに）
間食はナッツやヨーグルトで代謝を保つ
大切なのは、食べないのではなく「何を・いつ・どれだけ食べるか」を見直すこと。
一時的なダイエットではなく、“一生続けられる食習慣”を作ることが成功のカギです。

💧 STEP3：水分・睡眠・ストレスケアも「見えないボディメイク」
実は、リバウンドを防ぐうえで欠かせないのが、睡眠とストレス管理。
睡眠不足やストレスは、食欲を増加させるホルモン（グレリン）を活発にします。

おすすめの習慣👇

寝る2時間前までに食事を終える
寝る前はスマホを見ずに深呼吸
軽いストレッチでリラックス
また、水分を1日1.5〜2Lしっかり摂ることで代謝がスムーズになり、むくみ予防にもつながります。
「筋トレ・食事・睡眠」の3つを整えることが、体と心の安定を支えます。

🕒 STEP4：週2〜3回のトレーニングで十分
「毎日やらないと意味がない」と思っていませんか？
実は、筋トレは週2〜3回でも十分効果が出ます。

重要なのは、“続けること”。
1回30分でもOK。フォームを意識して、しっかり筋肉を使うことができれば、効率的に体は変わります。

40代からでも遅くない。
むしろ、無理なく習慣化できるこの時期こそが、体を変える最大のチャンスです。

🌿 STEP5：“若返りホルモン”を味方につける
筋トレを行うことで分泌される「成長ホルモン」には、
脂肪を燃やし、筋肉を修復し、肌や髪を健康に保つ働きがあります。

特に40代以降は、このホルモンの分泌が減少しますが、
正しい強度の筋トレと良質な睡眠を組み合わせることで再び活性化します。

「体を鍛える＝若さを保つ」
まさに、ボディメイクは“アンチエイジングの最強の習慣”です。

🏁 まとめ：40代からでも遅くない、むしろ“ここからが本番”
40代のボディメイクは、
「昔の体に戻る」ではなく、「これからの体を育てる」こと。

若い頃の無理なダイエットではなく、
自分の体と向き合い、無理なく続けられる習慣を作ることが最も大切です。

C.Pbase24では、体の状態や生活リズムに合わせたパーソナルサポートを実施。
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