「筋トレしているのに成果が出ない…」「疲れが抜けにくい…」
そんな悩みを抱えている方は、睡眠の質を見直してみませんか？

筋トレと睡眠は密接に関係しており、質の高い睡眠をとることで 筋肉の成長・回復・パフォーマンス向上 に大きく影響します。この記事では、 筋トレの効果を最大化するための睡眠法 を詳しく解説します！

1. 筋肉と睡眠の深い関係とは？
筋トレ後、筋肉は「超回復」というプロセスを経て成長します。この超回復に 最も重要なのが睡眠 です。

睡眠中に起こる3つの重要なプロセス
① 成長ホルモンの分泌
→ 筋肉の修復と成長を促進

② 疲労回復
→ トレーニングによる筋肉のダメージを修復し、次の日に備える

③ テストステロンの分泌
→ 筋肉の合成を促進し、筋トレの効果を最大化

睡眠不足になると、これらの働きが弱まり、 筋肉の成長が遅くなる・疲労が抜けにくくなる・パフォーマンスが低下する などのデメリットが発生します。

2. 筋トレ効果を高める理想的な睡眠時間とは？
一般的な成人の理想的な睡眠時間は7〜9時間 とされていますが、筋トレをしている人は 7時間以上の睡眠を確保 することが望ましいです。

睡眠時間が筋トレに与える影響
7時間以上 → 成長ホルモンが十分に分泌され、筋肉の回復・成長がスムーズに進む
6時間以下 → 成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉の修復が遅れる
4時間以下 → 筋トレの効果が半減し、疲労が蓄積
「忙しくて睡眠時間を確保できない…」という方も、 最低6時間以上は確保することを意識しましょう！

3. 筋トレの成果を上げる睡眠の質を高める5つのポイント
① 寝る前にカフェインを控える
カフェインには覚醒作用があり、寝る3〜6時間前から控える のがベスト。

② 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、寝つきを悪くします。夜は画面の明るさを落とすか、読書などリラックスできる習慣を！

③ 夕食は寝る2時間前までに
寝る直前に食事をすると、消化にエネルギーを使ってしまい、睡眠の質が低下 します。特に脂っこい食べ物は避けましょう！

④ 毎日同じ時間に寝る＆起きる
体内時計を整えることで、スムーズに深い睡眠に入れるようになります。休日でも極端な寝坊は避け、生活リズムを一定にしましょう。

⑤ 就寝前にストレッチや軽いヨガをする
交感神経を落ち着かせ、リラックスした状態で眠りに入れるようになります。寝る前に深呼吸をしながら軽いストレッチを取り入れましょう！

4. 寝る前におすすめのリカバリーサプリ
① マグネシウム → 筋肉の弛緩を助け、寝つきを良くする
② グリシン → 深い眠りを促進し、寝起きをスッキリさせる
③ メラトニン → 体内時計を整え、自然な眠りをサポート

これらのサプリは 食品からも摂取可能 です！
例）マグネシウム（ナッツ・ほうれん草）、グリシン（魚・エビ）

5. まとめ：筋トレの成果を出したいなら「睡眠」を見直そう！
💡 筋肉を成長させるためには、トレーニングだけでなく、質の高い睡眠が不可欠！
💡 最低7時間以上の睡眠を確保し、睡眠の質を高める習慣を取り入れよう！
💡 生活リズムを整えることで、筋トレの効果を最大化！

「頑張っているのに思うような成果が出ない…」と感じている方は、 まずは睡眠を見直してみましょう！

C.P base 24では、 トレーニングだけでなく、食事や休養のアドバイスも提供 しています。

＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞

C.Pbase24で運動を始めてみませんか。

お得に入会する事が出来るキャンペーンをしています。

ジムが初めての方も安心、マシン無料案内(おひとり様30分5回)で安心して始めることができます。

トレーニングメニュー、フォームに不安な方は、パーソナルトレーニングでトレーナーの指導を受けてみてはいかがでしょうか！

見学、体験、パーソナルトレーニングの体験をしてみたい方はお問い合わせフォームまで！

ご予約お待ちしております！