「夏は水分をしっかり」だけじゃ足りない理由
夏は汗をたくさんかくので「水分補給が大切」とよく言われます。
もちろんその通り。でも──

「水は飲んでたのに疲れが抜けない…」
「運動後、逆にだるくなってしまった」
「なんとなく頭が重い・食欲がない」

そんな症状を感じたことはありませんか？

実は、水分だけでなく**“栄養バランス”を意識すること**が、夏の運動効果や体調維持のカギを握っています。

なぜ“水分だけ”では足りないの？
汗をかくと、水分だけでなく

ナトリウム（塩分）
カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル
ブドウ糖（エネルギー源）
も同時に失われています。
これらが不足すると…

体がだるい・動かない
筋肉がつりやすい
回復に時間がかかる
熱中症のリスクが高まる
つまり、水分と栄養はセットで考える必要があるんです。

運動前に摂るべき栄養素とおすすめ食品
✅ 1. 炭水化物（エネルギー源）
→ 運動時の燃料となる糖質が不足していると、バテやすくなります。

おすすめ：

おにぎり（梅干し入りだと塩分もOK）
バナナ
全粒パン＋はちみつ
💡 運動の1〜2時間前に軽めの補給が理想

✅ 2. 塩分（ナトリウム）＋ミネラル
→ 水分と一緒にナトリウム・カリウムも失われがち。
軽い塩分＋果物・野菜で補いましょう。

おすすめ：

梅干し／塩昆布／味噌スープ（冷や汁）
トマト／きゅうりの浅漬け
バナナ（カリウム豊富）

✅ 3. カフェイン・脂っこいものは避ける
→ 胃腸に負担がかかるとパフォーマンス低下＆熱中症リスクUP。

控えたいもの：

揚げ物・こってり系ラーメン
エナジードリンク（カフェイン多め）

運動後に摂るべき栄養素と回復食
汗をかいた後の体は、水分だけでなく栄養の“再チャージ”が必要です。

✅ 1. タンパク質（筋肉の回復）
筋トレ後や有酸素後は、筋肉がダメージを受けています。
その修復には良質なタンパク質が必須！

おすすめ：

ゆで卵・納豆・サラダチキン
豆腐・ギリシャヨーグルト
プロテイン＋バナナスムージー

✅ 2. 糖質＋ミネラル（エネルギーの補給）
運動後は“糖と塩”が回復の鍵。
スポーツドリンクやフルーツも◎

おすすめ：

おにぎり＋味噌汁セット
果物（スイカ、オレンジ、キウイなど）
具だくさん冷やしうどん（豚しゃぶ＋大葉など）

✅ 3. 水分補給は「ちょこちょこ・常温〜冷たすぎない温度」で
冷たすぎる飲み物は内臓を冷やしすぎて逆効果になることも。
常温または少し冷たいくらいのスポーツドリンクや麦茶を、こまめに飲むのが◎

まとめ｜夏の運動を安全に・効果的にするには？
汗と一緒に栄養も流れている
水分＋エネルギー＋塩分＋タンパク質のバランスを意識
食事を抜いて運動はNG！回復も栄養でサポートしよう
🌿「水だけでいい」ではなく、「何を食べるか」も夏の運動のカギ。
食べながら鍛える。これが夏を乗り切るコツです！

———————————————————————–

C.Pbase24で運動を始めてみませんか。

お得に入会する事が出来るキャンペーンをしています。

ジムが初めての方も安心、マシン無料案内(おひとり様30分5回)で安心して始めることができます。

トレーニングメニュー、フォームに不安な方は、パーソナルトレーニングでトレーナーの指導を受けてみてはいかがでしょうか！

見学、施設体験、パーソナルトレーニングの体験をしてみたい方はお問い合わせフォームまで！

ご予約お待ちしております！