寒さが近づくと、体を動かす機会が減り、つい食べすぎてしまう季節になります。
でも実は、冬に入る前の今こそ、体作りを整えるチャンスです。
この記事では、冬を快適に過ごすために知っておきたい「食事」と「運動」のポイントを分かりやすく紹介します。

1. なぜ“冬前”の準備が大切なのか
冬は気温が下がり、基礎代謝が上がる時期でもあります。
つまり、今から体を整えることで、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体をつくることができるのです。

また、寒くなると筋肉がこわばりやすく、ケガのリスクも高まります。事前にトレーニングを始めておくことで、冬の運動不足を防ぎ、免疫力もアップさせられます。

2. 冬に向けて意識したい「食事」のポイント
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉や代謝を維持するために欠かせない栄養素。
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを毎食に意識して取り入れましょう。

② 体を温める食材を活用
しょうが、にんにく、ねぎ、根菜類などの“温め食材”は冷え対策にも◎。
スープや鍋料理に取り入れると続けやすいです。

③ 炭水化物の質を見直す
ご飯やパンなどを“全粒”や“雑穀”に変えるだけでも、血糖値の上昇をゆるやかにできます。
エネルギーを上手に使いながら、太りにくい食習慣を作りましょう。

3. 初心者でもできる「冬前の運動習慣」
① 体幹を鍛える軽めの筋トレ
プランクやスクワットなど、自重トレーニングがおすすめ。
1日10分でも続けることで姿勢が良くなり、代謝アップにもつながります。

② 有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングや軽いジョギングを週2〜3回ほど。
朝や日中の時間帯に行うと、体温が上がりやすく一日を快適に過ごせます。

③ ストレッチでケガ予防
筋肉をやわらかくしておくことで、寒さによる不調を防ぎます。
寝る前やお風呂上がりに軽く伸ばすだけでもOKです。

4. 継続のコツは「無理をしないこと」
多くの人が挫折してしまう原因は、「完璧を目指しすぎること」。
大切なのは“できる範囲で続ける”ことです。
「10分だけ動く」「夜は炭水化物を控える」など、小さな積み重ねが大きな変化を生みます。

5. まとめ：冬前の準備で1年を通して快適に
冬は代謝が上がる＝体を変えるチャンス
食事で温め＆栄養バランスを整える
軽い運動で代謝と免疫を高める
今から少しずつ整えることで、寒い季節も疲れにくく、健康的に過ごせます。
C.Pbase24では、初心者でも安心して始められるパーソナルトレーニングを通して、冬を快適に乗り切る体作りをサポートしています。

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