夜遅くに小腹が空いたとき、「食べると太るのでは？」と気になることはありませんか？実は、食べるものを選べば、寝る前に食事をしても大丈夫です。今回は、夜食を摂る際のポイントとおすすめの軽めの食事をご紹介します。

夜食を食べる際のポイント
１．消化に良いものを選ぶ
　胃腸に負担をかけない、消化の良い食材を選ぶ。
２．高タンパク・低脂質の食品を意識する
　筋肉の修復を助けるタンパク質を含み、脂質が少ないものが理想。
３．糖質の摂りすぎに注意
　血糖値の急上昇を避けるため、白米やパンなどの炭水化物は控えめに。
４．食べる量は軽めに
　200kcal程度を目安にし、満腹になりすぎないようにする。
　
寝る前に食べてもOKな軽めの食事
１．ヨーグルト＋ナッツ
　乳酸菌で腸内環境を整え、ナッツで良質な脂質とタンパク質を補給。
２．温かい豆乳やプロテインドリンク
　大豆由来のタンパク質が筋肉の回復を助ける。
３．ゆで卵1個
　高タンパクで消化が良く、満足感がある。
４．バナナ＋ギリシャヨーグルト
　バナナのマグネシウムがリラックス効果を促進。
５．味噌汁（わかめ・豆腐入り）
　温かいスープでリラックスしつつ、必要なミネラルを補給。
６．カッテージチーズ＋はちみつ
　低脂肪で高タンパクなチーズとはちみつの組み合わせで、程よい甘みも◎。
７．オートミール＋アーモンドミルク
低GI食品で血糖値の乱高下を防ぎ、腹持ちも良い。

夜食を避けた方がいい食べ物
・揚げ物やジャンクフード（消化に悪く、脂質が多い）
・カフェインを含む飲み物（睡眠の質を低下させる）
・糖質の多いスイーツ（血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積しやすい）

まとめ
夜食が完全にNGというわけではなく、食べるものを選べば健康的に過ごせます。消化に良く、栄養バランスの取れた軽めの食事を取り入れて、快適な睡眠と健康を両立させましょう！

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