なぜ夏に“筋トレ×食事”が必要なの？
「食欲が出ない」「ずっとだるい」「寝ても疲れが取れない」
そんな不調、もしかすると夏バテ予備軍かもしれません。

その原因、多くは以下の3つです：

冷たいものの摂りすぎによる消化不良
室内外の温度差による自律神経の乱れ
筋力の低下による“熱をつくれない”体
だからこそ、軽い筋トレと適切な栄養が、夏バテ予防の鍵になります！

筋トレが夏バテ対策になる3つの理由
✅ 1. 熱を生み出す“筋肉”が体温調整のカギ
筋肉量が多いと体内で熱が作られやすく、冷房や冷たい飲食の影響を受けにくい体に。

✅ 2. 血行促進で「冷え」や「だるさ」を改善
軽い筋トレで血流がよくなると、酸素や栄養が全身に行き届きやすくなり疲れにくくなります。

✅ 3. 自律神経が整う
運動によって交感神経と副交感神経のバランスが整い、睡眠の質や消化機能も安定します。

食事は“量”より“質”！夏に強い体を作る栄養素
🥚 ① タンパク質（筋肉の材料＋エネルギー源）
・おすすめ：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆
→1日2〜3回、意識して摂るだけで体が元気に！

🥬 ② ビタミンB群（エネルギー代謝の潤滑油）
・おすすめ：豚肉、玄米、にんにく、葉物野菜

🍅 ③ カリウム・水分（熱中症・むくみ対策）
・おすすめ：トマト、きゅうり、スイカ、バナナ
→スポーツドリンクよりも自然な水分補給を意識！

初心者向け：夏バテ防止“ゆる筋トレ”プラン（30分）
C.Pbase24では「運動が久しぶりの方」「ジムが初めての方」でも安心して始められるプログラムをご用意しています。

▶ 1. 有酸素運動（10分）
ウォーキングマシンで軽く汗をかく程度に

▶ 2. マシントレーニング（15分）
レッグプレス（下半身）
ラットプルダウン（背中）
アブドミナル（お腹まわり）
▶ 3. クールダウン＆ストレッチ（5分）
呼吸を整えて副交感神経を優位に

💡筋肉痛にならない程度でも効果があります。“ちょっと動く”ことが継続のコツ！

C.Pbase24が“夏バテしにくい体づくり”に選ばれる理由
✔ 冷房完備の快適な環境で運動できる
✔ 運動初心者への個別サポートが丁寧
✔ 栄養や生活面も含めたアドバイスあり
✔ 元町駅から徒歩5分で通いやすい！

まとめ：この夏は、“疲れない自分”に進化しよう！
体がしんどい…と感じてからでは遅い。
夏は筋トレ×食事のダブルケアで、“疲れにくい体質”を手に入れるチャンスです。

たった週2回、30分の運動でも、1ヶ月後の体調に差が出ます。
まずは**「ちょっと動く＋しっかり食べる」**ことから始めてみましょう！

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初心者歓迎｜トレーナーが丁寧に指導
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食事・栄養の基本もやさしくアドバイス

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