ジムに通い始めたばかりの初心者の方は、「正しいトレーニングができているか？」と不安になることも多いはず。しかし、間違った方法で続けてしまうと、思うような成果が出なかったり、ケガの原因になることも…。そこで今回は、ジム初心者がやりがちなNG行動5選を紹介します！効率よく鍛えるために、ぜひチェックしてみてください。

NG行動① ウォーミングアップやクールダウンをしない
→ ケガのリスクが高まる！
ジムに着いてすぐにマシンやダンベルを持ってトレーニングを始めていませんか？体が十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や関節を傷める原因になります。また、トレーニング後に何もせずに帰ると、筋肉が固まりやすくなり、疲労回復が遅れてしまうことも。

✅ 対策

ウォーミングアップ：ストレッチや軽い有酸素運動（5分程度のウォーキングなど）を行う
クールダウン：トレーニング後にストレッチをして筋肉をほぐす

NG行動② 重すぎる重量でトレーニングする
→ フォームが崩れて効果が激減！
「重いものを持ったほうが筋肉がつく」と思って、最初から高重量を扱っていませんか？実は、初心者のうちは適切なフォームを身につけることが何よりも大切。無理な重量でトレーニングをすると、フォームが崩れ、狙った筋肉に刺激が入りにくくなります。さらに、関節や腰に負担がかかりケガをしやすくなります。

✅ 対策

まずは**軽めの重量（10回～15回できる範囲）**から始める
正しいフォームを意識しながらトレーニングを行う

NG行動③ 毎回同じメニューしかやらない
→ 筋肉が慣れてしまい成長が止まる！
初心者の方は「このマシンが好きだから」「これだけやっていればOK」と同じメニューを繰り返しがち。しかし、筋肉は同じ刺激に慣れてしまうと成長が停滞し、トレーニングの効果が落ちてしまいます。

✅ 対策

週に1回はメニューを見直す
負荷や回数を変える（例：重量を少し増やす、回数を増やす）
異なる種目を取り入れる（例：マシンからダンベルへ変更する）

NG行動④ 休憩なしでトレーニングを続ける
→ 筋肉が回復せず、逆に効果が低下！
「とにかくたくさんトレーニングしないと！」と、休憩をほとんど取らずに次々と種目をこなしていませんか？筋肉は適切に休ませることで成長するため、休憩を取らないと逆にトレーニングの効果が薄れてしまいます。

✅ 対策

1セット終えたら30秒～90秒の休憩をとる
同じ部位を連続で鍛えず、違う部位のトレーニングを組み合わせる（例：胸のトレーニング→脚のトレーニング）

NG行動⑤ 食事をおろそかにする
→ 筋肉がつかず、思うような成果が出ない！
ジムでしっかり鍛えていても、食事を適当にしてしまうと、筋肉の成長やダイエットの効果が半減してしまいます。特に「トレーニング後に何も食べない」「タンパク質が足りない」といった状態はNG！

✅ 対策

トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る（プロテイン、鶏肉、卵など）
炭水化物も適度に摂取し、エネルギー不足を防ぐ（おにぎり、バナナなど）
1日3食＋間食（プロテインやナッツ）でバランスよく栄養を補給する

まとめ
ジム初心者がやりがちなNG行動5選を紹介しました。

✅ ウォーミングアップやクールダウンを忘れない
✅ 無理に重い重量を扱わず、正しいフォームを意識する
✅ 毎回同じメニューではなく、変化をつける
✅ 適度な休憩をとることで、効率よく鍛える
✅ 食事をしっかり摂り、筋肉の成長をサポートする

C.Pbase24では初心者向けのサポートも充実しています！正しい方法でトレーニングを続けて、理想の体を目指しましょう！

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