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冬の疲れを癒すリカバリートレーニングのすすめ

寒い冬は体が冷えやすく、筋肉が硬くなりがちな季節です。この時期は、体を無理に追い込むよりも、疲れを癒しながらコンディションを整えることが大切です。今回は、冬におすすめのリカバリートレーニング方法をご紹介します。
1. ストレッチで筋肉をほぐす
冷えた体は筋肉が縮みやすく、血行が悪くなるため、ストレッチを取り入れることで柔軟性を高め、リラックス効果を得られます。特に、寝る前やお風呂上がりの時間を使うと効果的です。
おすすめストレッチ:
背中や腰を伸ばすキャット&カウ
太ももの裏を伸ばすハムストリングストレッチ
股関節をほぐすバタフライストレッチ
2. 軽い有酸素運動で血流を促進
激しい運動ではなく、ウォーキングやエアロバイクのような軽い有酸素運動を行うことで、血行を促進し体を温めます。特に室内で行える運動は、寒い日でも続けやすいです。
ポイント:
20–30分程度を目安に無理なく行う。
呼吸を意識してリズムよく動く。
3. 温浴やサウナでリカバリーをサポート
お風呂やサウナは、体を芯から温め、筋肉の緊張を和らげる効果があります。リカバリーを目的に利用する際は、無理なくリラックスできる温度で楽しみましょう。
ポイント:
お風呂は38–40°Cのぬるめの湯に10–15分浸かる。
サウナの後はしっかり水分補給をする。
4. 栄養バランスを整える
リカバリートレーニングは、運動だけでなく食事も重要です。たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して摂取し、体の回復をサポートしましょう。
おすすめ食材:
魚、鶏肉、卵などの良質なたんぱく源
ほうれん草やブロッコリーなどのビタミン豊富な野菜
バナナやナッツでミネラルを補給
最後に
冬の時期は、体の調子を整えるリカバリートレーニングに力を入れることで、春に向けての土台作りができます。無理をせず、自分のペースで取り組んでみてください。
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