カフェインが含まれる飲み物としてコーヒー、緑茶、紅茶、(エナジードリンク)があります。

カフェインの効果としては

・疲労回復

・脂肪燃焼

・運動パフォーマンスUP

・疲労回復効果

厳密には回復というよりは、脳の興奮状態により疲労を感じにくくなります。

ですが、運動後のカフェインには筋肉の疲労物質を分解・排出する作用があり通常よりも早くに疲労回復のサポート効果が期待できます。

・脂肪燃焼

減量の際によくコーヒーなどが飲まれますがカフェインによる交感神経が優位に働くようになり、リパーゼという酵素が働き脂肪燃焼のサポートをしてくれます。

だからといいカフェインだけを摂っていれば痩せるなんてことはありません。

運動と食事コントロールが１番のダイエット方法なのであくまで脂肪燃焼効果を高める補助的なものだという事を忘れないようにしましょう。

・運動パフォーマンスUP

持久力や集中力が必要なスポーツにおいてカフェインは運動パフォーマンスを上げる期待ができます。

身体を動かすエネルギーとなる脂肪を効果的に使用し、持久力のサポートが期待できたり大事な場面での集中力のサポート効果も期待ができます。

ただし、以前のブログでも記入しましたがカフェインを含む飲料は水分補給には不向きではあるのでしっかりとした水分補給を行いながらうまく摂取する事が大事です！

最後に

カフェインの許容摂取量は１日400mgと言われています。

摂取過多になれば心拍数の増加、吐き気、下痢症状などがでたりする事もあるので摂り過ぎは禁物です！

そして、カフェインの効果が出るのは接種から30分くらいから出始め、２時間でピークになり４時間後には切れます。

運動時は30分前に就寝の４時間前以内の摂取は避けるようにしましょう！