体を動かすためには筋肉をつかいます。

アミノ酸は筋肉を動かすためのエネルギー補給の1つの手段となり

様々な運動やトレーニングを行う際、筋肉に負荷が掛かることが多い為、アミノ酸を摂取する事が求められます。

ここで筋肉のエネルギー源となるBCAAについてお話ししたいと思います。

BCAAとは運動時に筋肉エネルギー源となるバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸の総称です。

BCAAの期待されている効果について

・筋損傷の軽減

・疲労感、筋肉痛の軽減

・運動パフォーマンスの維持

・筋タンパク質合成促進

・筋タンパク質分解抑制

などが挙げられます。

摂取するﾀｲﾐﾝｸﾞとして、運動３０分前、運動中の摂取が良いとされています。

BCAAはサプリメントで摂ること、飲料水に混ぜて摂取が多く見受けられていますが。

食事からも摂取が可能です。

多く含まれる食材として

・鶏肉、牛肉

・卵、大豆

・マグロ、かつお、あじ、さんま

・チーズ

などが挙げられます。

運動やトレーニングを多く行う方には摂取をお勧めいたします。